Yalen yliopiston tutkimus osoittaa, että hengitystekniikoiden opettaminen opiskelijoille voi merkittävästi parantaa heidän mielenterveyttään.
Tutkimuksessa arvioitiin kolmea hyvinvointiohjelmaa, ja tehokkaimmaksi osoittautui SKY Campus Happiness -ohjelma, joka perustuu SKY Breath Meditation -hengitystekniikkaan. Ohjelma sisälsi myös joogaa, sosiaalista vuorovaikutusta ja palvelutoimintaa.
Osallistujat raportoivat parannuksia kuudella hyvinvoinnin osa-alueella: masennus, stressi, yleinen mielenterveys, tietoisuus, positiivinen mieliala ja sosiaalinen yhteenkuuluvuus.
Toinen ohjelma, Foundations of Emotional Intelligence, paransi opiskelijoiden tietoisuutta, mutta kolmas ohjelma, Mindfulness-Based Stress Reduction, ei tuottanut merkittäviä tuloksia. Tutkimukseen osallistui 135 opiskelijaa, ja se toteutettiin kahdeksan viikon aikana.
Tutkijat ehdottavat, että tällaiset resilienssikoulutusohjelmat voisivat olla kustannustehokas tapa tukea opiskelijoiden mielenterveyttä ja vähentää opiskelijaterveydenhuollon kuormitusta. Opiskelijat oppivat taitoja, joita he voivat käyttää koko elämänsä ajan mielenterveytensä ylläpitämiseksi.
Hengitysharjoituksia sisältävä hyvinvointiohjelma SKY Breath Meditation (Sudarshan Kriya Yoga) on ohjattu hengitysharjoitusmenetelmä, joka sisältää vaihtelevia sarjoja rytmisiä hengityksiä hitaasta kiihkeään päättyen meditaatiomaiseen lepoon ja rentoutumiseen.
Harjoitusten avulla aktivoidaan vagushermoa tasapainottaen ja rauhoittaen hermostoa. Dynaamiset hengityssarjat lisäävät vireystilaa ja puhdistavat hengityselimiä.
Ohjelma on kehitetty intialaisen hengellisen opettajan Sri Sri Ravi Shankarin toimesta, ja sitä käytetään laajasti stressin, ahdistuksen ja masennuksen lievittämiseen.
SKY Breath Meditation hyvinvointiohjelma kuulostaa hyvin tutulta, koska myös Hoitava Hengitys HB ® -menetelmään kuuluu sekä energisoivia, että hermostoa rauhoittavia harjoituksia.
Hoitavan Hengityksen tavoitteena on normalisoida stressin aiheuttama liikahengitystila ja palauttaa palauttaa hiilidioksidin ja hapen fysiologinen tasapaino. Harjoitusten avulla pyritään tukemaan hermoston, verenkierron ja soluaineenvaihdunnan optimaalista toimintaa.
Hengitysharjoitusten lisäksi HH-harjoitteluun kuuluu tärkeänä osana kielen, suun ja nielun lihasten vahvistaminen.
Kielijumpan hyödyt eivät rajoitu pelkästään unenaikaisen hengityksen helpottumiseen, vaan samalla voidaan parantaa myös kehon ryhtiä ja tasapainoa. Lisäksi kielen hermojen stimulointi edistää aivojen toimintaa sekä puhdistumista.
Erityisen tehokasta jumppaa suun ja nielun lihaksille tarjoaa didgeridoon soitto, jota opit HH-harjoitteiden lisäksi Undidige-kursseilla.
Hengitystekniikkaa parantavia sekä mieltä rauhoittavia HH -harjoitteita opit Hoitava Hengitys sekä Unididge-kursseilla.
Kaikki tulevat tapahtumat löydät täältä.
Listan eri puolilla Suomea toimivista Hoitava Hengitys -ohjaajista löydät täältä.
Omatoimiseen harjoitteluun voit tilata Unihengitys-verkkokurssin tai breaTHIN-setin ohjeineen. Tilaa täältä.
