Keväään myötä katupöly- ja siitepölykausi pahenee. Tämä tarkoittaa lisääntynyttä haastetta hengitysterveydelle.

Ota tästä vinkit kehon omien puolustusmekanismien hyödyntämiseksi.

Laita vinkit myös jakoon!

NENÄHENGITYS
Nenä on luotu estämään taudinaiheuttajien ja epäpuhtauksien pääsyn alempiin hengitysteihin ja keuhkoihin. Tämän se tekee limakalvojen pinnalla olevan antibakteerisen liman avulla. Mitä enemmän tunkeilijoita, sitä enemmän keho tuottaa puolustavaa limaa. Sen tulee siis antaa tehdä tehtäväänsä, eikä esim. huuhdella, tai niistää sitä pois liian ahkerasti.
Koska liman lisääntyminen ahdistaa ja pölyn tarttuminen limaan aivastuttaa, voi tulla kiusaus hengittää suun kautta. Tätä tulisi välttää, koska vaikka pölyn haitallisia vaikutuksia ei alemmissa hengitysteissä välittömästi tunne, on se vahingollista myös keuhkoille. Keuhkoilla kyllä on omat puolustusjärjestelmänsä, mutta epäpuhtauksien yskiminen keuhkoista on hankalampaa kuin nenästä aivastaminen.
Liman lisäksi puolustukseen osallistuvat sivuonteloissa muodostuva typpioksidi sekä keuhkoista poistuva hiilidioksidi. Nämä yhdisteet ovat tehokkaita mikrobien, bakteereiden ja virusten eliminoijia. Muista hengittää myös uloshengitys nenän kautta!
KÄMMENKUPPIHENGITYS
Tämä harjoitus tehostaa puolustusta sekä katupölyn bakteereja, että siitepölyn allergeeneja vastaan.
Vaikka pöly lisää limantuotantoa, se voi myös kuivattaa limakalvoja ja sitkistää limaa. Kostean, lämpimän, hiilidioksidi- ja typpioksidipitoisen uloshengitysilman hyötyjä voidaan tehostaa kämmenkuppihengityksellä.
Keuhkoista tuleva kosteus on turvallisinta ja luonnollisinta nenän huuhtelua, kun taas liian ahkera nenäkannun käyttö voi puhdistaa limakalvojen pinnat liian paljaaksi antibakteerisesta limasta.
Tee näin:
  • Aseta molemmat, tai toinen kämmen kupiksi kasvojen eteen, hieman irti kasvoista.
  • Hengitä rauhallista nenähengitystä muutaman minuutin ajan.
  • Voit tuntea, kuinka nenän ilmaväylät laajenevat, ja lima muuttuu juoksevammaksi valuen nenästä nieluun.
  • Voit sylkäistä ylimääräisen liman ulos, tai nielaista, jolloin mahalaukun hapot antavat taudinaiheuttajille tuhoavan loppukäsittelyn.
  • Toista muutaman minuutin kämmenkuppihengitystä useita kertoja päivässä.
  • Harjoitus toimii hienosti myös flunssan ensioireissa, jolloin voit kokonaan välttyä flunssan pahenemiselta.
Huom! Keuhkoista tulevan kosteuden hyödyntäminen on turvallisinta ja luonnollisinta nenän huuhtelua, kun taas liian ahkera nenäkannun käyttö voi huuhdella pois kaiken antibakteerisen liman jättäen limakalvojen pinnat liian paljaaksi.

Mikäli nenähengitys tuntuu hankalalta tai jopa luonnottomalta, hengityksesi kaipaa harjoitusta.

Hengitystä tasapainottavia harjoitteita opit Hoitava Hengitys ja Unididge-kursseilla.
Omatoimiseen harjoitteluun voit tilata Hoitava Hengitys -verkkokurssin. Tilaa täältä.

Hoitava Hengitys – ohjausta saat myös eri puolilla Suomea toimivilta Hoitava Hengitys -ohjaajilta, joiden yhteystiedot löydät täältä.