Kuorsaus ja suuri (suu)hengitys

Makuuhuoneesta kaikuva kuorsaus, korahdukset ja katkeileva krohina voivat kieliä nukkujan ylipainosta, ahtaasta nielusta sekä nielun löystyneistä kudoksista. Mutta ennen kaikkea ne kertovat nukkujan turhan suuresta (suu)hengityksestä.

Kuorsauksen hiljentämiseksi on tarjolla monenlaisia konsteja, mutta ongelmien juurisyihin päästään käsiksi vasta, kun korjataan hengitystä. Normalisoimalla liian suuri hengitys, varmistamalla unen aikainen nenähengitys, sekä jumppaamalla ahdas nielu avarammaksi hengitys kulkee äänettömästi sekä yhtäjaksoisesti – myös yöllä.

Kuorsauksen terveysriskit

Kuorsaamista pidetään ennen muuta meluhaittana, josta kärsivät lähinnä kuorsaajan kanssa nukkuvat. Ja kyllä, kuorsaamisen äänekkyys voi ylittää melurajan, eli muodostaa moottorisahan ääntä vastaavan melun. Mutta melu ei ole ainoa kuorsauksen aiheuttama terveysriski, vaan se rasittaa elimistöä myös muilla tavoin.

Vakavimmillaan jo kuorsaus voi aiheuttaa aivoverenkierron häiriöitä lisäävää kaulavaltimoiden paksuuntumista, vaikka paremmin se tunnetaan uniapnean aiheuttamana terveysriskinä. Kuorsaus voi myös tuoda rasituksen sydämen toiminnalle ja aiheuttaa mm. epäsäännöllistä sykettä. Sydänterveyden heikentyminen on tutkimuksen mukaan suurempaa naispuolisilla kuorsaajilla.

Kuorsauksen juurisyyt

Yleisesti kuorsauksen syynä pidetään ylipainoa, joten sen itsehoidoksi suositellaan painon pudotusta. On kuitenkin selvää, että läheskään kaikki kuorsaajat eivät ole ylipainoisia, eli syy on tällöin jossain muualla. Tällöin syy voi olla liian voimakkaan hengityksen sekä liian ahtaan nielun yhdistelmässä. Erityisen voimakasta nielun seinämiin ja kudoksiin kohdistuva rasitus on suun kautta hengitettäessä.

Ahdas nielu sekä uniapneetikon tyypillisinä kasvonpiirteinä pidetty kupera sivuprofiili ja pieni alaleuka eivät ole pelkästään perintötekijöiden sanelemia ominaisuuksia, vaan niiden kehittymisen taustalla voi myös olla hengitys, nimittäin lapsuuden aikainen suuhengitys ja kielen virheellinen asento. Aiheesta lisää artikkelin lopussa.

Hyvä uutinen on, että jo pelkästään nenähengitykseen siirtyminen hiljentää kuorsausta ja vähentää nielun ahtautumista.

Nenähengityksellä vähennät hengityksen säätelyhäiriöihin ja happivajeeseen johtavaa liikahengityksen riskiä. Lisäksi vahvistat immuunipuolustusta sekä suun terveyttä.

Varmista unenaikainen nenähengitys – teippaa suu

Yksinkertaisin tapa varmistaa, että hengitys kulkee nenän kautta myös yöllä on teipata huulet kiinni. Saat ohjeet turvalliseen suun teippaukseen tilaamalla ohjevideon alla olevasta linkistä.

Hengitystä harjoittamalla ja nenähengityksellä

Kuorsaus hiljenee. Uniapnea lievittyy. Hengityskaasujen tasapaino sekä elimistön hapensaanti paranee. Liian suuri hengitys normalisoituu. Liian ahdas nielu avartuu. Veltto kieli vahvistuu. Keuhkoihin kulkeutuu pienempi määrä ilman epäpuhtauksia ja taudinaiheuttajia. Hengitysteiden ärsytys vähenee. Suun kosteus hoitaa nielua ja hampaita. Unenlaatu paranee. Virkeys ja elämänlaatu kohenee.

Mikäli nenähengitys ahdistaa, tai tuntuu jopa luonnottomalta, hengityksesi kaipaa harjoittamista.

Kuorsauksen hiljentävät Hoitava Hengitys -harjoitteet opit Hoitava Hengitys sekä Unididge-kursseilla, tai itsenäisesti tilaamalla Unihengitys -verkkokurssin.

• Lapsuuden aikaisen suuhengityksen osuudesta mm. purentahäiriöiden ja nielun ahtauden kehittymiseen voit lukea täältä.
• Uniapnean juurisyistä sekä lievityksestä voit lukea täältä.

Hoitava Hengitys -kurssin käyneiden kokemuksia

Mies 42 v, uniapnea-diagnoosi

”Kuuluu tosi hyvää. Harjoitusten säännöllinen tekeminen on vaikeaa. Yritän kyllä. Isoin muutos on ollut, että olen päässyt pitkälti eroon suu hengityksestä. Nukun suu teipattuna uniapnea laitteen kanssa.

Elämäni on mullistunut. Olen virkeä, herään kuuden jälkeen virkeänä ennen kelloa. Ajatukset ovat positiivisia ja virtaa riittää. Uskon että hengityksen korjaaminen auttoi mut oikealle tielle.

Liikuntaharrastuksessa syke nousee välillä tosi korkeaksi, mutta en hengästy niin kuin ennen. Eräissä kovatasoisissa treeneissä lihakset väsyi, mutta hengitys pysyi hallinnassa. Ihmettelin tätä itse ja myös opettaja ihmetteli, etten hengästynyt.

Puhuin uniklinikan lääkärin kanssa kurssistasi. Lääkäri oli kiinnostunut ja sanoi, että kaikki neuvot ovat tärkeitä, koska joillakin uniapnea-laitteen käytön kanssa on hankaluuksia. Kiitos Marketta avusta. Olet auttanut minua syntymään uudelleen eloon.”

Mies, 61-vuotias, lievä uniapnea todettu 10 vuotta sitten, kuorsausta, ei uniapnealaitetta

” Tulin kurssille vaimon kanssa, joka joutui tönimään minua useita kertoja yössä kuorsaamiseni, kakomiseni sekä hengityskatkosten vuoksi.

Olin epäuskoinen, mutta päätin kuitenkin kokeilla suun teippausta sekä hengitysharjoituksia. Hämmästyksemme oli suurta, kun kuorsaamiseni loppui heti kurssin jälkeisenä yönä! Samoin yölliset vessakäynnit jäi pois ja uni on hyvää. Olen siitä lähtien nukkunut hyvin joka yön.

Vien innolla tätä viestiä eteenpäin ja kerron myös suun teippaamisen hyödyistä ihan kaikille!”

Nainen, 56 v, kuorsausta, katkonaista unta, väsymystä, pelko uniapneasta

”En olisi uskonut, miten paljon unenlaatu voi parantua hengitysharjoituksilla. Tuntuu, kuin olisin herännyt henkiin. ’Aamusumu’ on kadonnut, ja herään levänneenä ja virkeänä. Keho on rento, jopa leuat ja niska! Mies kertoi melkein huolestuneensa, kun nukun niin hiljaa ja tempoilematta. Hengityskurssi on pelastanut meidän avioliiton ja tuonut rutkasti laatua elämääni!”