Apua kuorsaukseen ja uniapneaan
Onko painonpudottaminen ja kylkiasennossa nukkuminen ainoat kuorsauksen ja uniapnean itsehoitokeinot?
Eikö mitään muuta voi itse tehdä?
KYLLÄ VOI!
Voit harjoittaa hengityksesi kevyemmäksi ja treenata hengitysväylän lihakset vahvemmiksi. Tuloksena hiljainen ja yhtäjaksoinen hengitys myös nukkuessa.
Tälle kurssille pääset mukaan asuinpaikastasi riippumatta – tarvitset vain toimivan nettiyhteyden ja tietokoneen.
Kurssin rakenne
Kurssi koostuu neljästä ohjauskerrasta, joihin sisältyvät käytännön harjoittelun lisäksi uutta ja arvokasta tietoa tarjoavat Hoitava Hengitys -luennot sekä hengityskaasuja tasapainottavat ja kaikkia hengitysväylän lihaksia vahvistavat harjoitteet.
Ohjaus-webinaarien lisäksi saat kouluttajan sekä muiden kurssilaisten tukea ja vinkkejä Whatsapp-ryhmässä.
Huom! Kurssi sopii erinomaisesti myös heille, jotka haluavat ennaltaehkäistä kuorsausta ja uniapneaa sekä lievittää muita hengitysongelmia, kuten tukkoisuutta, astmaa, hengenahdistusta ja hengästymistä. Kurssin opit toimivat myös erinomaisena keinona rauhoittaa ylivirittynyttä hermostoa ja lievittää stressiä.
Kurssilaisten palautteita:
”Suu ei ole enää kuiva, joten en heräile juomaan vettä, eikä vessassakaan tarvitse käydä.”
”Nenän tukkoisuus on helpottanut, mikä parantaa nukkumista ja helpottaa elämää myös päivällä.”
”Puoliso kertoo kuorsaukseni hiljentyneen. Itse huomaan olevani aamuisin virkeämpi ja ajatus on kirkkaampi.”
”Heräsin yöllä hengenahdistukseen, mutta sain hengityksen avautumaan kurssilla oppimillani harjoituksilla, enkä tarvinnutkaan astmalääkettä.”
”Kun teen illalla hengitysharjoituksia, älykello näyttää palautumisesta kertovan sykevälivaihtelun olleen yöllä huomattavasti korkeampi.”
”Didgeridoon soittaminen on vähän haastavaa, mutta harjoittelu on hauskaa – myös yleisölle.”
Paikkoja rajoitetusti, joten varaa paikkasi pian!
HUOM! Voit maksaa Unididge-kurssit myös Smartum, ePassi ja Edenred -kulttuurieduilla (sovelluksella).
Varaa paikkasi tässä tapauksessa sähköpostitse: marketta@hoitoraide.fi
Tutkittua tietoa:
Sveitsissä uniapneetikoille v. 2006 tehdyssä tutkimuksessa keskivaikea uniapnea lievittyi lieväksi neljän kuukauden soittoharjoittelulla.
Soittoharjoittelu vahvistaa tehokkaasti suun ja nielun lihaksia. Lisähyötyä tuovat hengityskaasuja tasapainottavat ja liikahengitystä lievittävät Hoitava Hengitys -harjoitteet.
Voiko kuorsausta ja uniapneaa hoitaa itse?
Uniapnean ja kuorsauksen hoitoon tarjotaan erilaisia laitteita, kuten kuorsauskiskoja ja uniapnealaitteita. Itsehoito-ohjeina neuvotaan nukkumaan kylkiasennossa sekä pudottamaan painoa.
Mutta entä, jos laitteita ei halua, tai yrityksestä huolimatta pysty käyttämään, eikä ylimääräistä painoakaan ole pudotettavaksi? Mitä silloin voi tilanteen helpottamiseksi tehdä?
Paljonkin.
Tällöin voidaan lähteä korjaamaan ongelmien juurisyytä, eli vahvistamaan suun ja nielun lihaksia sekä keventämään liian raskasta hengitystä. Tällä kurssilla nämä tehdään hauskalla ja tutkitusti tehokkaalla tavalla – didgeridoota soittamalla!
Kurssille osallistuminen ei edellytä musikaalisuutta, tai musiikin teorian tuntemusta. Didgeridoon soittamisen päätavoitteena on vahvistaa ja kiinteyttää nielua, eli helpottaa unen aikaista hengitystä. Samalla saadaan tuntea äänen värähtelyn tuomat fyysiset, psyykkiset ja energeettiset vaikutukset.
Pisteeksi ii:n päälle soittaminen voi myös tuottaa huikeita musiikillisia elämyksiä 😃.
Unididge-kurssin sisältö:
- Hengityksen itsearviointi ja lähtötilanne.
- Kukin ohjauskerta koostuu luennoista sekä käytännön harjoittelusta (hengitysharjoitukset, kieli-nielujumppa, didgeridoon soiton ja kiertohengityksen harjoittelua).
- Whatsapp-ryhmä lisäohjeille sekä kokemusten vaihtoon.
Kurssin aikataulu:
- 14., 21. ja 28. tammikuuta sekä 11. helmikuuta klo 18-20.
Osallistumismaksu 198 e (sis. alv. 25,5 %) sisältää:
- Neljä opetuskertaa Zoom-webinaareina sekä luentomateriaalit.
- Didgeridoo -harjoitussoitin sekä breaTHIN -setti + Ohjevihko toimituskuluineen.
- Ohjaajan tuki: Whatsapp-ryhmässä jaettavat ohjevideot sekä ohjaajan tuki koko kurssin ajan.
Kurssin vetäjä:
Kurssin vetäjänä toimii Hoitava Hengitys HB ®️ -menetelmän ja Unididge-konseptin kehittäjä ja Buteyko-ohjaaja Marketta Manninen.
Harjoitusvälineet:
Osallistumismaksuun sisältyvät harjoitusvälineet (soitin + breaTHIN-setti + Ohjevihko) lähetetään ennen ensimmäistä kurssikertaa.
Didge-putken pituus on 100 cm, halkaisija 40 mm. Suukappale on mehiläisvahaa.
Huom! Tarrapäällysteinen muoviputki toimitetaan katkaistuna liitoskappaleen kera. Päällyskuosi voi olla eri kuin kuvassa.
Tyytyväisten kurssilaisten palautteita:
”Olin viime vuonna tähän aikaan aivan tukossa, mutta tänä keväänä allergiaoireita ei ole ollut ollenkaan. Unen laatu parani, väsymys väheni, parasympaattinen hermosto rauhoittui ja tunnen itseni nyt useammin iloiseksi.
Sisältö oli hienosti suunniteltu kokonaisuus sekä teoriaa että varsinaisia hengitysharjoituksia. Kesto oli oikein hyvä, siinä sai tarpeeksi aikaa sisäistää asioita. Ryhmän tuki innosti tekemään harjoituksia säännöllisesti.”
– Soile Jaakkola –
Long covid -oireeni alkoivat helmikuussa 2022. Vielä vuoden kuluttua tästä kärsin hengitysongelmista, kuten rintakehän ”tukkoisuudesta” ja uloshengitysvaikeudesta, varsinkin makuuasennossa. Terveellisistä elämäntavoistani huolimatta minulla todettiin myös uniapnea.
Tutkiessani netissä tietoa long covidin mahdollisista syistä, silmiini sattui artikkeli ylihengityksen ja long covidin yhteydestä. Siinä kerrottiin, että useat oireet voivat johtua ylihengityksestä.
Onneksi löysin netistä Marketan Unididge-kurssin, koska jo muutaman viikon ahkeran harjoittelun jälkeen huomasin, että makuuasennon hengitysvaikeutta ei enää tullutkaan. Kärsittyäni tästä vaivasta vuoden ajan, on aivan ihanaa, että se on nyt pysynyt poissa.
Yölliset käsien puutumiset ovat jääneet pois, ja ilmeisesti hampaiden narskuttelu on vähentynyt, koska purulihaksistokaan ei ole ollut enää niin kipeä. Hengitys nenän kautta tapahtuu jo ihan luonnostaan, vaikka aluksi se tuntui haasteelliselta.
Lisäksi huomaan hengitykseni syventyneen ja rintakehän jäykkyyden ja tukkoisuuden poistuneen. Pallealihas on varmaan soittoharjoittelun myötä vahvistunut, jonka ansiosta rintakehä on avautunut ja hengitys syventynyt. Koen didgeridoon soittamisen rauhoittavana, rentouttavana ja palauttavana (soitto vaikuttaa vagushermoon). Unikin on nykyään syvempää.
– Tarja Piispanen –
”Ihana ja hyödyllinen kurssi! Osaava ja kuunteleva ohjaaja. Kurssin rakenne oli tiedon ja harjoitusten osalta eteenpäinvievää ja sopivassa määrin toistoa. Ehdottomasti tulen jatkamaan harjoittelua myös oman ja läheisteni elämänlaadun parantamiseksi. Iso kiitos siis kurssista!”
”Koin kurssin hyvin hyödylliseksi. Aloin nukkumaan suu teipattuna ja unen laatu parani huomattavasti. Tätä aion jatkaa. Myös kieli- ja nielujumppa jää käyttöön kuten myös didgeridooharjoittelu. Kiitos ammattitaitoisesta ohjauksesta!”
